高原訓練？

在現代競技體育運動訓練中，普遍認為高原訓練(High Altitude Training)能夠提高運動員的機能水平，從而達到提高運動成績。有研究發現，低氣壓、低氧的環境，會令人體血液中白血球、部分激素(如生長素、睪固酮testosterone等)及抗氧化酶SOD的活性因適應而改變，但在回到常壓常氧環境後，又都回到正常值。去甲腎上腺素(noradrenaline)、腎上腺素(adrenaline)、多巴胺(dopamine)、血清肌酸肌酵素(Creatine kinase，CK)、乳酸去氫酶(LDH)等分泌，則頗為明顯的增加，並能在下山後持續一段時間；昇糖素(glucagon)、β－內啡呔(β-endorphine)部份亦會持續呈現下降趨勢。

有針對高原訓練對中長跑運動員有氧能力之影響的實驗也顯示，高原訓練後，對運動員在12分鐘跑走成績及最大耗氧量都有顯著效果，且在高原訓練後三星期內，仍能維持高原訓練之效果。高原訓練有助於增進中長跑運動員的最大有氧能力，已得到證實，而增進最大耗氧量及12分鐘跑走成績的因素，可能亦是高原訓練之環境因素所致。

高原上低氣壓、低氧的環境令體內有利發揮體能的物資數量增加，而習慣了在缺乏氧氣的環境進行帶氧運動，一旦燃料(氧氣)供應回復充足，動力便更大，這兩點一般人都不難理解。但研究亦同時發現，根據每個運動員的情況，是否需要上高原，以及何時上高原，也是因人而異。有運動員在上過高原進行訓練後，覺得效果不是很好，下來之後，力量反而流失比較多。也許這與有些人會高山反應特別強烈，有些人(例如我)則沒有明顯反應一樣，身體機能上的差異，成了壓倒性的因素。

我們一班喜歡登山遠足的山友，不少同時也是熱愛長跑活動的跑友，很多時候在長跑賽事前有外遊活動，如果是到海拔稍高的地區，都會說笑是去作高原訓練。其實外遊登山活動，嬉戲的時間多，也不會真的在跑步，與真正的高原訓練，根本沾不上邊，沒有聽說過有幾多山友在下山後體能大增，反正自己幾次外遊登山後，都是累的要死，體能一點也沒有增加。
早前趁聖誕節假期，去了登台灣第二高峰雪山，還遇上了多年未有的大雪，回香港之後，第二天晚上跑了十公里，卻有驚奇的發現：一起步跑就發覺雙腳頗為有力，保持著中速跑了一大段，呼吸也頗輕鬆，之後一直保持速度，以45分鐘跑了十公里，竟然也不覺得累。是不是高原訓練的成效，我不知道，只知道這次雪山登頂之旅，比起之前的幾次的登山「自由行」，有以下的分別：

一. 因為是參加當地的登山團，領隊比例著重行程的時間，我不再是像以往自已登山
　  時那般慢步上山。到最後登頂的一段，我真的是在氣喘，心跳頗急速。

二. 因為天氣很冷，為了増加熱量，食飯時吃得特別多。

三. 連續三天在登山，首天不算什麼，第二天可是從凌晨四點一直爬山到下午五點。

四. 在山上睡得足，雖然早起但亦早睡，每天都睡足近九小時。

睡得足、吃得多、長程急走地登山，其實就算是在低海拔的地方，對增加體能也有幫助吧，與高原訓練很可能扯不上關係。只不過這次攀登雪山之後，的確是有些明顯的後遺症：在山上一餐三大碗飯，胃給撐大了，食量現在還未能減回原狀；原本很怕冷的我，回到香港後，剛好遇上氣溫下降，我卻是反常地，仍然可以只穿兩件單衣，也不覺冷呢。